Dormire è una attività fondamentale per l’essere umano. Tuttavia c’è un modo corretto di riposare a partire dalle posizioni migliore da assumere per garantire un risveglio piacevole e senza dolori muscolari.
Spesso le corrette posizioni da adottare per dormire bene vengono sottovalutate così si tende a sviluppare la tendenza ad assumere posture inadeguate e innaturali.
Le principali posizioni per dormire sono supino (quindi a pancia in su) e sul fianco (o destro o sinistro).
Idealmente la posizione migliore per dormire è quella a pancia in su con le braccia lungo il corpo, questo perché in questo modo il sangue circola in maniera ottimale anche verso gli arti, la schiena è ben sostenuta con le vertebre che ritrovano il corretto allineamento e la muscolatura trova il giusto relax. Dormire a pancia in su arreca sollievo ai dolori temporo-mandibolari e cervicali soprattutto in combinazione con un cuscino sagomato che ben sostiene le vertebre cervicali. Anche coloro che soffrono di mal di testa e/o di mal di schiena possono trovare sollievo dormendo in questo modo. Infine, da supini lo stomaco si rilassa e gli spasmi addominali si riducono, quindi è indicato dormire a pancia in su anche in caso di mal di stomaco. Nonostante i numerosi benefici, si calcola che sono una piccola percentuale della popolazione mondiale – appena il 10% – ha l’abitudine di dormire in questa posizione.
In generale la posizione sul fianco (destro o sinistro che sia) è la più gettonata; non per nulla viene definita “posizione fetale” proprio a richiamare la postura che il feto assume nel grembo materno a causa del poco spazio a disposizione, ma anche per il bisogno di contatto e protezione che è più sviluppato in tenera età. Quando si dorme sul fianco in posizione fetale, le ginocchia sono piegate e vicine al petto, la testa inclinata in avanti e le braccia avvolte alle gambe oppure abbracciate al cuscino.
Idealmente quando ci si posiziona sul fianco è preferibile tenere le gambe rilassate e distese e le braccia in una posizione di allineamento alla colonna vertebrale, sempre al fine di favorire al massimo il circolo sanguigno e di evitare zone di pressione.
La posizione prona (a pancia in giù) per alcuni è naturale e spontanea, il corpo però non beneficia. Il capo, infatti, è ruotato a destra o a sinistra e questa torsione provoca tensioni muscolari. Dormire a pancia in giù, inoltre comprime il diaframma e la respirazione è affaticata. Mantenere questa cattiva abitudine a lungo andare determina dei dolori che con il tempo possono diventare cronici.
A seconda della posizione che si predilige o che è più indicato assumere durante il riposo, esistono alcuni dispositivi che aiutano a massimizzarne i benefici. Cuscini pensati appositamente infatti facilitano l’assunzione di una postura corretta e supportano la schiena o le gambe durante tutta la notte. In presenza di gambe gonfie o affaticate, è bene dormire a pancia in su con le caviglie sollevate rispetto al bacino; in queste situazioni è di aiuto un cuscino studiato per il corretto sostegno di polpacci e caviglie. In situazioni di reflusso gastroesofageo è il busto a dover essere sollevato e in questo caso i guanciali per la schiena offrono supporto senza affaticare.
Infine, quando si dorme sul fianco, può essere d’ausilio porre un sostegno che distanzi le ginocchia o le cosce e le mantenga ben allineate al bacino
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